我在2020年第一季得到甚麼

談入四月，疫情依然嚴重，武漢肺炎對全球人類做成前所未有的影響。凡事有正反兩面，我們樂觀一點，嘗試看看我們目前為止得到了甚麼。

居家工作，學生停課，減少出外，這造就了我們一家在過去兩個多月的極大部份時間也留在家中，這種極長時間的相處機會也是前所未有的。

我自己便很珍惜和孩子一起的時間。每天為家人準備早餐，中午落平台散步，在家中排排坐一齊做功課和工作。相信是因為多了一起的時間，和太太的感情也好像增進了。

"We're going to win this war not by fighting what we hate, but saving what we love!"

今次唔係講錢，唔係講親子，講個人興趣。

但話分兩頭，父母是孩子的榜樣。讓孩子看到父母有自己的個人興趣，而不是只會上班和監督他們，立體感立即強了很多，而且可以看看父母怎樣分配時間，益處也不少。

三代同遊南丫島（此圖與本文完全無關）

入正題，在家庭和工作以外以外，基本上我一世人只有音樂、閱讀、電影和運動四大興趣。難得地近期我在當中都有一些新的發展。

先說音樂，骨子裡我是一個根深蒂固的搖滾支持者，從柔情的ballad到很重型的death metal也有我喜歡的樂隊和歌曲，近年還聽多了一點bebop類的爵士樂。

最近數月，我多聽了一種音樂種類，甚至說得上是著迷了。

從來也不易，但路還是要走

大大話話，近一年我係呢度都講過幾次跑步，仲定下不少目標。衰左唔怕認，全部目標都是沒有達到的。

昨晚，我終於想通了失敗的原因。原因就是我忘記了一件很重要的事。

日跑

30 days challenge

在三月頭的時候開始了一個30日的挑戰，挑戰自己每天都要做運動，以下是挑戰內容和結果。

挑戰：每天都要進行三組十五下的深蹲(Squat)和一分鐘的平板支撐(Plank)

呢個唔係我...

檢測辦法：分別在第一天和最後一天上磅，量度身體的重量、體脂度、水份量和肌肉量

小手牽大手，跑足八百米

你試過和孩子手拖著手完成一個賽跑比賽嗎？我試過，我真係試過。

在剛過去超好天的星期日，我們參加了一個八百米的親子障礙賽。賽事在中環海旁舉行，參賽者需要在場內通個六個障礙關卡，並且圍繞會場跑一圈，全長大約八百米。

親子行山 — 荃錦自然教育徑

近排天氣咁好，正適宜登高行山。上星期我們便拜託了婆婆照顧阿妹，兩公婆和阿哥去了位於大帽山的荃錦自然教育徑行山。

父子遊馬灣大自然公園

老婆坐緊月要閉關，但我們唔想錯失秋天郊遊好時機，在八號風球後的一天我們兩父子便去了馬灣大自然公園。大自然公園屬於馬灣公園免費的一部份，好多人都將馬灣公園和挪亞方舟劃上等號，其實大自然公園更早落成。

公園內滿佈呢隻公仔的路牌，阿仔都忍唔住問佢係度做緊咩

馬灣這地方很適合無車的我們，坐船和專線巴士都很方便。為了增加阿仔的樂趣，我們選擇了由荃灣坐船前往（以往班次較密，現在只剩一日三班）。當船隻經過汀九橋橋底時，他表現得甚為雀躍。

落船後需要行經一條林蔭大道，感覺甚為舒適

阿仔的暑期幼兒嬉水班

剛過去的暑假，我們幫阿仔報了屋苑會所和某泳會搞的幼兒嬉水班。一個鐘一堂，一星期兩堂，全期總共七堂，一班八個小朋友。課程簡介是籍著遊戲讓小孩產生對游泳的興趣及學習基本游泳概念。

這是他的第一個及今年唯一的暑期興趣班，其實單純地玩水唔駛搵人教，玩過一次小朋友自然會鍾意，我們主要為了兩個原因而報讀這個課程。

被教練拖著的那個才是我的仔仔

上嬉水班的原因及成果

阿仔喜歡玩水，一年前兩歲幾我們已經和他去泳池玩。在嬉水池他會自己走來走去咁玩，但他不願意穿著任何游泳工具，例如水泡、浮板及手袖等。如果去較深水的地方，他必定如樹熊般緊抱著我。

第一個參加嬉水班的原因，就是希望他籍著教練的指導和群眾的影響去增加信心，建立安全感，令他願意穿上泳具，自己安全落水玩。

這個目標在第一堂一開始便立即達到。平時怎樣也不肯使用的手袖和浮板，一上堂便願意乖乖的使用。可能因為見到其他同學仔都係咁樣，亦可能他知道這些是他當時唯一可以倚靠的工具。

第二個原因是陪養游水的興趣。阿仔似足我們，氣管超級弱，轉天氣必定咳。我們希望可以令他愛上游水，增強肺部及氣管功能。這個希望也總算達到，課程完結已經一個多月，他閒時也會自動提出希望繼續學游水。

起雙飛，估佢唔到，效果竟然唔錯

上堂情況嚇破細膽家長

講下上堂情況，課程簡介是籍著遊戲讓小孩產生對游泳的興趣。我們幻想是幾個小朋友穿著水泡玩下水球水槍之類，點知現實中的課程是完全沒有遊戲成份的。第一堂熱身過後便是在池邊學習踢水，之後便是拿著浮板作一些短距離游泳，教練一個睇八個，作有限度照顧。那個位置水深一米半，我個仔就剛好一米高，我們真係睇到嚇破膽。

話雖如此，孩子發展的可能性真係無限，第二堂阿仔已經可以拿著浮板踢水游來游去，甚至可以控制前進方向。在隨後的課堂，游水的距離會增加，教練亦會讓他們感受浮在水上的感覺，亦有學習在水中呼氣。班中有些較年長的同學，教練會教他們自由式的手部動作。

八掛仔仲有閒情去偷望其他人

事前早作最壞打算

讓一個只有三歲的小男孩去參加游水班，其實都幾進取，事前亦有問過阿仔的意見，他願意我們才為他報名。我們亦早作最壞打算，不強求不強迫，如果上堂時情況有異或他表現反感，便放棄餘下的課堂。

事後回顧，效果都算幾好，雖然當我們一起游水，他便變回樹熊，但起碼願意穿上手袖，有些時候可以自己拿著浮板游幾步，已經是一大進步了。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

多謝支持睇到尾，有任何意見或感想都歡迎寫低留言，你的留言是對作者的最大支持。

如果想最快睇到我的新文章，請Like半桶水爸爸的Facebook專頁或以RSS feed追蹤半桶水爸爸。

三星期三次和一星期三次

目標訂立了，就要盡力去實行

我在早前一篇文章提到，不論是為興趣還是聽從醫生建議，我要分配時間去多做有氧運動，現在更新一下現況。

首先講分配時間，這是一大難題。以往我是在清晨跑步的，早上有跑步的日子，心情特別暢快，而且對該日的日間活動沒有影響。自從孩子戒夜奶和尿片，他早上六七點左右多便會叫肚餓或急尿，這些一向也是我負責處理的事項（全職媽媽需要負責的東西已經夠多了）。如果我那段時間去了跑步，變相便因為我的個人興趣而加重了太太的負擔，實在過意不去。

所以我現在便把跑步時間搬到晚上，孩子剛訓覺，發生事故的機會較少，當然還是需要把應該做的家務做好。

好事多磨，很多時事情也不是如計劃般進行

早上跑步可以宣稱唔會影響日間活動，但晚上跑步卻可以被日間活動影響。例如那天工作得很累，甚至晚上需要在家繼續工作，便很難有決心和時間去跑步。又例如放假的日子，整日已經和孩子玩個不停（上午去沙灘玩，下午再去泳池玩），基本上未到晚上已經身心俱疲，行路都無力，仲點跑步？

所以多做有氧運動這個目標，講就易做就難，但我總算交到功課才夠膽寫這篇文章的。在剛過去的三星期，我成功做到每個星期都有一晚落街跑步，三星期三次，對個人而言，這是一個久違了的小成就！

三星期跑三次步的紀錄

略有所成，便可以談一下隨後的目標

根據SMART，目標設定要可量度和可達成。以現在的一星期一次，每次半小時作為底線，今年內的目標有兩個。

第一是增加跑步時間，現在一口氣跑半小時，首先加五分鐘，適應到兩三次後便再加，以一小時為目標。我也不貪心跑回以往的個半鐘至兩小時，畢竟強肺強氣管的效果一小時已經達到，自己亦真的分配不了這個時間。

第二是增加跑步次數，由一星期一次增加至兩次。這代表我需要在平日的晚上，找一天去跑步。盡量安排，星期二晚是首選。

至於速度，這便留給將來再去跟進，反正我自小都係跑得慢。中學時上運動課，全班圍著公園跑，我總是和班上一名肥仔同學包尾，回到學校時其他同學已經打緊波。縱使早兩年跑步跑得最多的時候，我也是跑得很慢，個人參賽紀錄是八十分鐘跑十公里和三粒鐘跑半馬，比很多十世唔跑比賽就自拍的朋友更慢。

對了，一星期三次便是在早兩年跑得最多的時候做到，那時候五點幾起身跑，跑完步回家沖涼返工或等去街，現階段只可以講往事只能回味，超長遠目標是回復這個規律。

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

多謝支持睇到尾，有任何意見或感想都歡迎寫低留言，你的留言是對作者的最大支持。

如果想最快睇到我的新文章，請Like半桶水爸爸的Facebook專頁或以RSS feed追蹤半桶水爸爸。

做運動，有氧定無氧

真男人真風格有一篇文章講十個給年青人的成功貼士，基本上好老生常談，最引起我注意是第五點跑少一點舉多一點(Run Less – Lift More)。作者強調有氧和無氧運動都是很好的習慣，但基於運動後過耗氧量的分別，他建議年輕的自己多做運動過後消耗能量效果更佳的無氧運動。

其實道理很簡單，用會計術語咁講，有氧運動係一筆過收益，無氧運動係經常性收益。肌肉消耗能量，無氧運動使身體建構更多肌肉，效果細水長流。

以前都寫個一篇文章講運動的習慣，講到自己會多做無氧運動，增強一些核心肌群去幫助消脂，但自己恆心不足，成效並不顯著。

月光下的汀九橋和青馬大橋

我覺得有氧運動也有不少優點，很多時進行有氧運動時身體都係重覆同一組動作，例如跑步游水單車，有大量時間可以讓腦袋放空胡思亂想，感覺幾爽。在生活中能夠有時間去放空一下，其實很幸福。

大約兩個月前，和仔仔去了運動場跑步，跑下行下咁完成左四個圈，佢玩得好開心，我亦好滿足。遲下大個少少可以同佢一齊跑街，再大少少我就跟唔上佢了。

另外半桶水爸爸早前去了驗身，咩事都無，係個肺弱左少少。醫生建議做多一些會喘氣的運動，所以都係盡量安排番跑步時間比較好。

加上有咁靚既景，唔跑真係好浪費。

相關文章

• 運動的習慣
• 入冬的運動

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

多謝支持睇到尾，有任何意見或感想都歡迎寫低留言，你的留言是對作者的最大支持。

如果想最快睇到我的新文章，請Like半桶水爸爸的Facebook專頁或以RSS feed追蹤半桶水爸爸。

運動的習慣

在早前的文章〈入冬的運動〉，blog友自由一千萬兄分享了他一個令人十分敬佩的好習慣。原來自由兄每星期也有四天做三十分鐘以上的有氧運動，他也成功將這習慣身教給十多歲的兒子。半桶水爸爸認為要達成呢兩件事，難度和揾夠一千萬享受財務自由差不多！！

半桶水爸爸都曾經試過接近兩年時間定期在上班前跑步，一星期一至兩次，當時儲了很多k數，睇左好多次日出，係青山公路路旁吸了很多海風。

後來因為時間不太配合，完全停止了跑步。運動減少，但食量不變，體重和脂肪比都誠實地反映了惡果。

半桶水爸爸轉而研究一些可以在家中進行及所需時間較短的運動，發現原來進行無氧運動增加肌肉量，就像收集優質資產增加被動收入一樣咁著數。身體愈多肌肉，所消耗的能量愈多。簡單咁講，我同一個大隻佬一齊坐係度咩都唔做一個鐘，佢消耗既能量等如一杯朱古力雪糕新地，而我只等如一小塊朱古力！

有見及此，半桶水爸爸找來大量可以在家中進行以自身為負荷的運動（body weight exercises）。更要專攻身體各塊大肌肉，例如大腿和腹部，以提高增肌效率，同時這些肌肉對跑步的穩定性也很有幫助（我還是很希望可以及早復跑）。

現時半桶水爸爸盡可能都會抽時間一星期做三次運動，暫時脂肪比未見改善，還需多加努力。

對於身教給兒子，半桶水爸爸真心希望兒子可以享受運動的樂趣，不論是個人或團體運動，參與其中所親身學到的態度及決心，和書本上學到的不相伯仲，甚至更多。

入冬的運動

話咁快又踏入冬天，近兩年天氣都不像早三四年咁唔正常，聖誕新年都仲可以穿著短袖衫。我們北半球人，天氣要夠凍才有冬天的感覺。

如果大家好似半桶水爸爸咁有番咁上下年紀，冬天要特別小心關節受傷。因為天氣一下子轉涼，身體未適應過來，血液運行會較差，不能提供足夠養份給肌肉和帶走廢物，直接影響肌肉控制關節的能力。這時候如果大家突然起跑追巴士或蹲低身執野，好容易受傷。天氣凍穿上厚衫，亦會減低肩膀及頸部的零活性，低頭族要更加注意。

半桶水爸爸本身唔知咩事，關節特別容易受傷，打噴嚏整傷頸，用滑鼠傷食指。我有一個目標，每日都花一點時間去拉筋，由頭到腳，加埋都唔駛十五分鐘，最大的敵人是絕對是自己。

除此之外，多做plank和squat等運動去強化一下腰背和大腿等核心肌群，亦可大大減少受傷機會，仲可以增加肌肉量幫助燒脂。

(Photo credit - Nicholas A. Tonelli)