2016年9月26日 星期一

三星期三次和一星期三次

目標訂立了,就要盡力去實行


我在早前一篇文章提到,不論是為興趣還是聽從醫生建議,我要分配時間去多做有氧運動,現在更新一下現況。

首先講分配時間,這是一大難題。以往我是在清晨跑步的,早上有跑步的日子,心情特別暢快,而且對該日的日間活動沒有影響。自從孩子戒夜奶和尿片,他早上六七點左右多便會叫肚餓或急尿,這些一向也是我負責處理的事項(全職媽媽需要負責的東西已經夠多了)。如果我那段時間去了跑步,變相便因為我的個人興趣而加重了太太的負擔,實在過意不去。

所以我現在便把跑步時間搬到晚上,孩子剛訓覺,發生事故的機會較少,當然還是需要把應該做的家務做好。

好事多磨,很多時事情也不是如計劃般進行


早上跑步可以宣稱唔會影響日間活動,但晚上跑步卻可以被日間活動影響。例如那天工作得很累,甚至晚上需要在家繼續工作,便很難有決心和時間去跑步。又例如放假的日子,整日已經和孩子玩個不停(上午去沙灘玩,下午再去泳池玩),基本上未到晚上已經身心俱疲,行路都無力,仲點跑步?

所以多做有氧運動這個目標,講就易做就難,但我總算交到功課才夠膽寫這篇文章的。在剛過去的三星期,我成功做到每個星期都有一晚落街跑步,三星期三次,對個人而言,這是一個久違了的小成就!

三星期跑三次步的紀錄
三星期跑三次步的紀錄

略有所成,便可以談一下隨後的目標


根據SMART,目標設定要可量度和可達成。以現在的一星期一次,每次半小時作為底線,今年內的目標有兩個。

第一是增加跑步時間,現在一口氣跑半小時,首先加五分鐘,適應到兩三次後便再加,以一小時為目標。我也不貪心跑回以往的個半鐘至兩小時,畢竟強肺強氣管的效果一小時已經達到,自己亦真的分配不了這個時間。

第二是增加跑步次數,由一星期一次增加至兩次。這代表我需要在平日的晚上,找一天去跑步。盡量安排,星期二晚是首選。

至於速度,這便留給將來再去跟進,反正我自小都係跑得慢。中學時上運動課,全班圍著公園跑,我總是和班上一名肥仔同學包尾,回到學校時其他同學已經打緊波。縱使早兩年跑步跑得最多的時候,我也是跑得很慢,個人參賽紀錄是八十分鐘跑十公里和三粒鐘跑半馬,比很多十世唔跑比賽就自拍的朋友更慢。

對了,一星期三次便是在早兩年跑得最多的時候做到,那時候五點幾起身跑,跑完步回家沖涼返工或等去街,現階段只可以講往事只能回味,超長遠目標是回復這個規律。

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2016年9月19日 星期一

阿仔轉校開學

時間唔等人,咁快就連中秋都過埋,一早一晚都有幾分秋天的涼意。

中秋節假期晨早去玩沙
中秋節假期晨早去玩沙

阿仔已經開學兩星期,在新學校的適應似乎不錯。對我兩公婆來說,沒有重演一年前開始返學頭三個月的慘況,已經十分值得慶祝。

以目前來說,由全日轉半日這個決定還是利多於弊的。太太當然勞碌了不少,腹大便便仲要湊返學放學。上課時間又只得三個鐘,好多野都唔夠時間做,完全唔可以和以往全日班返七小時比較。

轉半日班的其中一個目的是希望放學後可以和他多去不同的地方,唔駛成日都困係學校和屋企兩個地方,這目的暫時也是達到了的。

另外他近日亦提起希望繼續學畫畫和游水,我們在暑假前停了畫畫班,游水則是我們給他唯一的暑期興趣班。他能夠主動提出學習興趣,我們當然感到恩惠,亦有理由相信這和他現在返半日班多了空閒時間有關,畢竟有空間才可以容納更多的東西。

剛開學數天,阿仔已經和我們說他很喜歡現在的兩位老師。他亦經常主動跟我們說校內的事情,相信他在這兒的適應也是不錯。

舊校一班十二人,現在一班廿幾人。阿仔也記得現時班中幾位同學的名稱,熟絡程度現階段當然無可能及得上舊校的同學仔,但我相信應該好快便會找到朋友仔。

轉校開校呢關總算可以當過左,幾星期後便是另一關了。

和爺爺去行山頂
和爺爺去行山頂

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2016年9月14日 星期三

做運動,有氧定無氧

真男人真風格有一篇文章講十個給年青人的成功貼士,基本上好老生常談,最引起我注意是第五點跑少一點舉多一點(Run Less – Lift More)。作者強調有氧和無氧運動都是很好的習慣,但基於運動後過耗氧量的分別,他建議年輕的自己多做運動過後消耗能量效果更佳的無氧運動。

其實道理很簡單,用會計術語咁講,有氧運動係一筆過收益,無氧運動係經常性收益。肌肉消耗能量,無氧運動使身體建構更多肌肉,效果細水長流。

以前都寫個一篇文章講運動的習慣,講到自己會多做無氧運動,增強一些核心肌群去幫助消脂,但自己恆心不足,成效並不顯著。

月光下的汀九橋和青馬大橋
月光下的汀九橋和青馬大橋

我覺得有氧運動也有不少優點,很多時進行有氧運動時身體都係重覆同一組動作,例如跑步游水單車,有大量時間可以讓腦袋放空胡思亂想,感覺幾爽。在生活中能夠有時間去放空一下,其實很幸福。

大約兩個月前,和仔仔去了運動場跑步,跑下行下咁完成左四個圈,佢玩得好開心,我亦好滿足。遲下大個少少可以同佢一齊跑街,再大少少我就跟唔上佢了。

另外半桶水爸爸早前去了驗身,咩事都無,係個肺弱左少少。醫生建議做多一些會喘氣的運動,所以都係盡量安排番跑步時間比較好。

加上有咁靚既景,唔跑真係好浪費。

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2016年9月12日 星期一

職業退休計劃(ORSO)離職安排

兩年前寫過一篇關於強積金的文章,大意是叫大家不要把強積金置之不理,將手上的基金根據市況及地區分配,可以有機會增加回報(當然亦有可能事與願違,畢竟基金價格可升亦可跌)。



半桶水爸爸任職的公司在退休金這項福利上算是不錯,我大約十年前入職,直至現在公司也是容許員工在入職時選擇MPF或ORSO(職業退休計劃)作退休保障計劃的,我當年便選擇了ORSO。

之前話公司的福利不錯,主要是公司從一開始已經比員工供得多,公司的供款百分比更會在員工工作的第七及十五年後增加。另外如果員工願意增加自願供款,公司更會作出配對供款,最多兩個巴仙。

呢度加小小果度加小小,相比MPF兩邊加埋最高供一成及設有上限,基本上用ORSO的員工的累積退休權益一定比用MPF的多。

好像我這類在香港政府實施強制性公積金(即2000年12月1日)後加入公司的員工,在離職時需要把最低強積金利益(MMB)轉移去一個MPF計劃的,累積權益減去MMB是可以一筆過現金提取,感覺甚良好。那些在實施強積金前入職的成員更爽,他們是不用計較甚麼MMB,可以一筆過全數攞哂。

最低強積金利益(MMB)的計算方法詳情請參考積金局網頁,簡單咁講有兩粒數。第一粒數就係以你的最新月薪計算你在公司工作了這麼多年來應該做了多少供款,第二粒就係你既累積權益,第二粒數減第一粒數便是MMB。

個人認為,這條看似簡單的公式有一大盲點,就是它直接地以最新的月薪去計算曆年來的供款。對於工作多年的打工仔,初入職和現在的薪金也有一段距離吧。另一方面強積金供款有上限,未必及得上真正月薪,可能當初便是認為此消彼長,便從簡處理了。

最後一提,那個累積權益並不是一定全屬員工的,有些公司還會以工作年期去計算百分比,例如要做滿五年才可以全數擁有累積權益。

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